Banyak orang yang masih belum memikirkan pentingnya sarapan, makan siang, makan malam, dan snack saat berdiet. Padahal makan dan snack sama pentingnya dalam diet dengan menu program penurunan berat badan. Pada umumnya orang melakukan diet. Jika demikian, Mulailah dengan mengubah pola makan Anda yang biasanya dikonsumsi setiap hari, seperti beralih ke makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan dan sayuran. Ini juga penting dan memengaruhi program penurunan berat badan. Ada beberapa waktu ngemil yang bisa Anda sertakan dalam diet Anda. berlaku untuk waktu sarapan, makan siang, dan makan malam. Berikut adalah waktu makan terbaik untuk makan sehat, seperti dilansir The Times of India:
1. Sarapan
Untuk menurunkan berat badan, makanlah sarapan berprotein tinggi antara pukul 6 pagi hingga 10 pagi untuk mengurangi risiko penimbunan lemak dan mengurangi rasa lapar.
Ahli gizi Niti Desai juga menyarankan untuk sarapan di pagi hari. Sekitar 80% orang yang makan selama waktu ini kehilangan 30 pon lebih banyak daripada yang lain, menurut National Weight Control Registry.
2. Camilan pagi
Camilan tengah hari tidak diperlukan, tetapi hanya jika Anda lapar. Tubuh kita membutuhkan waktu sekitar 4 jam untuk mencerna dan menyerap makanan. Sebaiknya makan camilan pagi Anda 2-4 jam setelah sarapan.
Aturan waktu ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membuat Anda tetap berenergi hingga sore hari.
3. Makan siang
Cobalah makan siang sebelum jam 3 sore. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti mengamati 300 orang yang mengikuti program penurunan berat badan dan menemukan bahwa mereka yang makan siang lebih awal mampu menurunkan berat badan lebih banyak.
4. Camilan Sore
Makan snack sore Anda dua sampai empat jam setelah makan siang, sama seperti Anda makan snack pagi Anda. Ngemil mencegah makan berlebihan.
Disarankan agar Anda makan dalam porsi kecil dan tidak memiliki interval yang lama di antara waktu makan, karena ini dapat menyebabkan makan berlebihan.
Cobalah makan kacang-kacangan, buah-buahan, dan smoothie sebagai camilan. Meningkatkan konsumsi buah dan sayuran juga akan mempercepat proses penurunan berat badan.
5. Makan Malam Dianjurkan agar Anda menyelesaikan makan malam Anda sebelum jam 7 malam. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Brigham Young, peneliti meminta 29 pria untuk tidak makan apapun setelah jam 7 malam.
Mereka yang makan pada jam 7 malam ditemukan memiliki 244 kalori lebih sedikit, yang berkontribusi terhadap penurunan tersebut.
 |
| klik untuk order |
Komentar
Posting Komentar